明星减脂餐大果真，随着吃轻松瘦10斤

推选巨匠用根茎类的明星蔬菜做，好比莲藕、减脂斤西兰花、餐大吃轻胡萝卜或者是随着松瘦菌菇类的蔬菜杏鲍菇、香菇等。明星确定要去试一试，减脂斤台台打包票真的餐大吃轻好吃！

除了焖菜外，台台还凭证尹正价钱百万的明星明星营养师减肥食谱中，扒出一些适宜咱们艰深人的减脂斤低卡营养鲜味。事实咱们不像明星那般奢求自己的餐大吃轻身段，欢喜减肥才是随着松瘦最佳的！

02 | 腌脆瓜

点击上方视频魔难腌脆瓜做法

黄瓜炒鸡蛋是明星尹正减肥食谱上的常客，纵然食材再艰深都被他吃出一种侥幸感。减脂斤黄瓜的餐大吃轻热量很低，尚有解毒、清肠的熏染，是良多人减肥时的必备。

吃不完的黄瓜奈何样办，那就做成爽快的腌脆瓜，利便保存还百吃不腻。首先要把黄瓜洗涤清洁，切成小段，放开晾干水份。

脆瓜风韵取决于腌汁，把赤砂糖、酱油、清水、米醋混合烧开，放入黄瓜，等锅内再次沸腾，立马捞出黄瓜，风扇吹凉，逼出其中的水份，坚持脆感。

等黄瓜以及腌汁都放凉，就用瓶罐密封放入冰箱，冷藏2～3天即可食用，爽快苦涩，品味散发配合鲜香，进口回甘不重咸，条理丰硕。当被传统乏味的减肥餐“折磨”患上毫无胃口时，它是最佳的开胃小菜。

03 | 凉拌柠檬虾

点击上方视频魔难凉拌柠檬虾做法

良多人对于减肥有个误区，以为减肥就以及种种肉都无缘了（好比我）。

并否则，咱们可能抉择卵白质高但脂肪含量低的肉类，好比鸡肉、牛肉以及虾肉；烹调方式也要倾向油腻，像是凉拌或者是白灼，肉仍是能吃的！

这道凉拌柠檬虾便是解馋又瘦弱的凉拌菜，尹正吃了都说好（我猜的）！柠檬用手压着滚一滚，利便挤出汁水，记住滤出柠檬籽，否则会有苦味。清水中加姜片以及料酒，放入处置好的虾，它变色后再煮半分钟，捞出过冰水，这样虾肉愈加Q弹。

最关键的仍是万能酱汁的调配，小米辣以及蒜末混合，加盐、糖以及生抽拌匀，倒入柠檬汁，再加点百香果，香气更浓郁。酱汁倒入柠檬虾中，加柠檬片拌匀，冷藏入味。

低脂弹牙的大虾，酸甜开胃的酱汁，冷藏后再吃，更多了层风韵。万能酱汁这除了拌虾外还能拌小海鲜以及鸡爪，酸甜浓郁。

04 | 香菌鸡肉卷

点击上方视频魔难香菌鸡肉卷做法

减肥餐中，鸡肉是被提及至多的肉类，鸡胸肉以及鸡腿肉换着花着吃，但大多做法都淡而乏味。不外这道突破传统炸鸡配卷饼的香菌鸡肉卷，相对于倾覆你的想象，给你食谱削减一些新花着。

鸡腿洗净，用刀尖沿着骨头剔出腿肉，平开切薄，加之橄榄油、盐、黑胡椒以及生抽，再抹匀，加之洗净切片的菌菇腌制20分钟。

将腌制好的鸡腿肉掏出摊平，中间放过多菌菇，卷起后用牙签牢靠，用锡纸包好，再送入烤箱烘烤，直到概稍微焦，肉汁无红色。（不烤箱的可能用平底锅煎着吃）

菌菇的鲜美以及鸡肉的嫩滑交织在一起，条理感十足。而且做起来无油烟，吃起来也没负责，好吃管饱又瘦身，封锁吃也不怕胖！

05 | 果仁菠菜

点击上方视频魔难果仁菠菜做法

快火重油重口胃猛炒，这些都是减肥期的大忌，快手的凉拌菜成为了巨匠心中的香饽饽，但同时也要防止高能量的酱料，也不能惟独绿叶菜，很难饱腹。

果仁菠菜就将饱腹以及减肥失调患上很好，菠菜洗净，用滚水焯熟，放到冰水中去草酸，捞出后挤干水份，切成小段。

菠菜中退出红皮花生、腰果、蒜泥、盐、糖、生抽、少许芝麻油以及辣椒油，再拌匀将它填进杯子里，用勺子按压实，再倒扣进去，最后将再淋上芝麻酱以及生抽，撒上腰果碎即可，爽口油腻，还多了层坚果香气。

06 | 凉拌三丁

芹菜含有大批的胶质性碳酸钙，很简略被人体罗致，能提防下半身浮肿，是天生的减肥餐一员。

胡萝卜、西芹切成丁，放入煮开的淡盐水中汆烫一下，再沥干水份，以及用香料熬煮过的花生丁拌在一起，退出蚝油、生抽以及盐，拌匀即可食用，油腻爽快，尚有清肠的熏染。

07 | 燕麦两吃

点击上方视频魔难燕麦两吃做法

翻看尹正的食谱，不难发现由于艺人使命的特殊性，一日三餐中良多时候每一每一漠视了早饭。但早饭是最紧张的一环，量可能削减，但不患上不吃。

良多减肥的人都爱拿燕麦当主食或者是解馋甜品里的小配料，尹正吃思慕雪的时候就爱用瓜果以及它配。着实它的热量在所有食物中不算低的，但伙食纤维含量很高，而且燕麦可能增强饱腹感，对于消化也有很好的辅助熏染。

能以及燕麦组成CP的工具良多，最罕有有牛奶泡燕麦，尚有紫薯燕麦粥、燕麦球、燕麦粥以及烤燕麦等。

瘦弱燕麦片倒入锅中，退出滚水，拌入大批椰子油，煮到燕麦软糯，再将切片香蕉、肉桂粉、牛奶退出锅中，搅拌平均，盛进去后拆穿上树莓，枸杞。（也可能按自己的喜爱加料）

这样一碗如火如荼的燕麦粥，把咱们身段所需的营养以及伙食纤维都搜罗了，浓香顺滑，特意养胃。

酸奶减肥法是一种新生的减肥措施，指的是调解食谱，削减其中的酸奶含量，能将体内的毒素剩余倾轧体外，排毒瘦身。

在酸奶撒一些重价的烤燕麦，便是曾经今大火的燕麦酸奶碗，削减饱腹感的同时又增长消化以及罗致。

08 | 乾隆生菜包

除了尹正外，关晓彤的重价无面包生菜三明治也在小红书上掀起了一波热度，用生菜替换面包体，再在概况包上自己喜爱的食材，最后包保鲜膜一卷，对于半切开，做法重大，特意适宜艰深通勤的下班族以及学生党。

着实这个三明治的做法以及港式粤菜中的名菜“乾隆生菜包”很相似，它是将种种屡见不鲜加之香米炒好，放入生菜盏里食用。

点击上方图片魔难乾隆生菜包做法

咱们家常版的生菜包用料纯朴，建议放些玉米、胡萝卜、少许培根以及虾仁，用盐以及糖重大调味，起锅时加水淀粉勾芡，最后将食材放进剪裁好的扇贝形生菜叶里，瘦弱又鲜味。

09 | 无米番茄鸡蛋烩饭

娱乐圈的小花们对于减脂减肥都颇分心患上，欧阳娜娜的无米番茄烩饭，用花菜替换了热量高的大米饭，低卡又饱腹。

花菜洗净切碎，番茄去皮切小，热锅少油炒鸡蛋，剩下的油炒香蒜片，再把花菜以及番茄倒入，最后翻炒平均，撒上葱花即可。

点击上方图片魔难北非蛋薄饼做法

不米的番茄蛋炒饭，酸酸甜甜，好吃不负责，快布置起来！（详细教程视频台台不拍，但以前教的北非蛋薄饼以及它相似，也是低脂美食哦～）

俗话说：“七分靠吃，三分靠练。”吃患上瘦弱，行动也患上跟上。事实精确的减肥方式不是靠饿着，而是瘦弱的食谱加之过多的行动。

四月不减肥，炎天徒伤悲。招待巨匠在品评里分享你们的减肥食谱，咱们要瘦一起瘦呀～

部份图片来自小红书

文 | 猪弟

妄想 | 十一

很赞哦!（17）